睡前4小時(shí)不要吃東西,好好泡個(gè)熱水澡,不要讓臥室里的光線過于明亮,這樣你就可以盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。你可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng),隨著提問的下降,身體會(huì)釋放出一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。
人在淺睡眠時(shí),大腦仍然在運(yùn)轉(zhuǎn),仍在整理白天的信息。進(jìn)入深睡眠后,大腦才能得到徹底休息。淺睡眠和深睡眠以90分鐘一個(gè)周期不斷循環(huán),在淺睡眠狀態(tài)蘇醒人會(huì)感覺比較舒服。
人體內(nèi)的生物鐘以25個(gè)小時(shí)為一個(gè)周期,早上起來后曬一曬太陽(yáng),可以是你的生物鐘保持正常。
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